x reps

[...] 2 bułki i dużo warzyw /SFD/2018/5/15/184ba8bd001a437f9bdc1a26c6884146.jpg Plan treningowy na ten dzień wyglądał tak: A. Every 3 minutes, for 6 minutes Weighted Box Jump x 3 reps 60, 63, 66cm 63, 63, 63 https://vimeo.com/269933551 E2MOM for 6 minutes Double Leg Bounds x 8 reps E2MOM for 6 minutes Jump into Split x 2 reps each leg B. E2MOM for 4 [...]

[...] na wyc.: - 3s x 12p x VII - 16 x VI 7. Brzuch: wznosy nóg, spięcia na skosie, allahy Trening zaczęty na wkvrvieniu i WL było cholernie nieskładne. Widać to po ilości reps. Pyerdolona robota mnie ostatnio coraz bardziej wpienia. Wolno się rozgrzewałem i ogólnie jakoś po chvju, ale poszło. Na poprawę humoru dobiłem regresami. Wycisk na [...]

Nareszcie pierwszy trening nowego planu. Płaska - Spory zapas, robiłem bardzo powolny negatyw i zatrzymanie na dole. Skos sztanga - Zmęczona klata nie przyzwyczajona do 12 reps mocno odczuła mimo małego ciężaru. Skos hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg [...]

A. E2MOM for 12min: 3-Position Snatch x 1 rep (High Hang, Mid-Thigh, 2″ Below the Knee ) 30, 35, 40, 45, 47.5, 50 B. E2MOM for 12min Snatch 72.5kg 1-2 = 3 reps 60-65% 43 - 47kg 3-4 = 2 reps 70-75% 51 - 54kg 5-6 = 1 rep 80-85% 58 - 61kg C. E2MOM for 6min Back Squat x 8 reps 70% 105kg D. E2MOM for 6min Romanian Deadlift x 8 reps 80% of 1-RM [...]

Wtorek 04.07.2017 A. E2MOM for 6min Behind the Neck Press in Split x 5 reps 37.5, 45, 52.5 E2MOM for 6min Jump to Split x 4 reps 45, 50, 55 E2MOM for 6min Split Jerk x 3 reps 65, 75, 87.5 B. E2MOM for 6min 3 Clean Pulls + 3 Power Cleans + 3 Front Squats + 3 Push Jerks 55-60% of 1-RM Clean & Jerk 60kg E2MOM for 6min 2 Clean Pulls + 2 Power Cleans [...]

Piątek 20.07.2017 A. E2MOM for 8min Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80% 50, 52.5, 55, 57.5 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43,5kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 1 rep 80% 57,5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg C. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85-90% 127,5kg D. AMRAP 10min 5 Power Snatch 40kg 10 Strict HSPU Wynik: 8 rund E. E. 3 [...]

Środa 20.09.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120g 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135, 140, 142.5kg Rest 3 minutes between sets. B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 50, 60 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 75-80% 75, 77.5, 80 D. 21 - 15 - 9 Thrusters [...]

Środa 28.09.2017 A. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 135kg 4-6 – 1 rep 90-95% 140, 142.5, 142.5 -nie udane Rest 3 minutes B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 40, 50, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 40, 40, 40 C. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 80-85% 80, 82.5, 85kg D. [...]

Środa 11.07.2018 A. 5 sets of: Front Squat x 2 reps Rest as needed 80, 100, 110, 120, 130 B. E2MOM for 24 minutes Split Jerk 1-2 = 3 reps 70% 70kg 3-4 = 3 reps 75% 75kg 5-6 = 2 reps 80% 80kg 7-8 = 1 rep 85% 85kg 9-10 = 1 rep 90% 90kg 11-12 = 1 rep 93-95% 95kg C. Every 12 minutes, for 36 minutes Run 400 meters 30 Wall [...]

Wtorek 17.07.2018 A. AMRAP 5min 5 Bar Muscle-Ups 10 Front Racked Reverse Lunge Steps 50kg 20 Double Unders B. E2MOM for 20minutes Clean 1-2 = 2 reps 65% 65kg 3-4 = 2 reps 70% 70kg 5 = 2 reps 75% 75kg 6 = 1 rep 80% 80kg 7 = 1 rep 85% 85kg 8 = 1 rep 90% 90kg 9-10 = 1 rep 93-96% 92.5kg C. 3 sets of: Single-Arm [...]

[...] :-P Pytania: czy takie zakresy powtórzeń będą okej czy jednak zmienić je inaczej (jak?)? I czy ten dodatkowy trening nóg to dobry pomysł? PUSH 1. WL poziomo hantle (4s. reps goal do 30 powt.) 2. WL skos dodatni sztanga (3s. reps goal do 20 powt.) 3. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4s. reps goal do 30 powt.) 4. unoszenie ramion [...]

[...] o tyle pod koniec udało się bez ataku śmiecho-paniki przepłynąć kilka długości. 30 Day Challenge dzień 1: Hip Flexor Stretch – 3 x each side Hamstring Stretch – 3 x 20 reps each side Adductor Stretch – 2 x 10 reps Single Leg Balance – 2 x 30sec each side – eyes open Takie coś zaczęło się na Kinetic revolution, to sobie dodam do mojego [...]

Czwartek 14.09.2017 A. 1 – 5 reps 65-70% 105kg 2 – 3 reps 75-80% 120kg 3 – 1 rep 85-90% 127.5kg 4-6 – 1 rep 90-95% 135kg , 138.5kg, 142.5kg Rest 3 minutes B. 3 sets of: Jerk Balance x 3 reps 30, 40, 50 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 30, 35, 40 C. EMOM for 15min Split Jerk x 1 rep 70-80% 70, 75, 80 D. TEAM OF 2 14min AMRAP 6 Deadlift [...]

Czwartek 04.01.2017 A. Build to 85-90% of your 1-RM Clean 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90 E2MOM for 16 minutes Clean + 3 Front Squats 80-85% 1-RM Clean B. 4 sets for max reps of: 30 seconds of Power Cleans Rest 60 seconds Set 1: 55% - 55kg 14 Set 2: 60% - 60kg 13 Set 3: 65% - 65kg 12 Set 4: 70% - 70kg 8 C. AMRAP in 16 minutes of: 60/40 [...]

[...] E2MOM for 20 minutes: Clean & Jerk x 1 rep Loads per set – 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 90+, 90+, 90+% 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 93.5, 95 B. Strict Overhead Press 4 reps - 42.5kg 3 reps - 50kg 2 reps - 55kg 1 rep - 60kg 1 rep - 65kg 1 rep -70kg C. EMOM for 15min 1: 10 Cal Row 2: 15 Toes-to-Bar 3: 12 Thrusters 50kg D. 3 sets of: 6 [...]

Środa 07.02.2018 A. For max reps: 80kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 8 Rest 2 minutes 70kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 13 Rest 2 minutes 60kg Power Cleans x Max Unbroken Reps 17 B. TEAM OF 2 AMRAP 24min Kb Swing 32kg Box Jumps 60cm Wall Ball 9kg C. 2 rounds of: 45sec Hollow Hold + 30 Tuck Ups 15 Pike Leg Lift 15 Superman WOD polegała [...]

Środa 09.05.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: Box Squat x 1 reps 90-95% 120, 125,125, 130, 130, 130 3 sets of: Wide-Stance Low Bar Back Squat x 3 reps TEMPO 33X1 of 70% of 1-RM Box Squat 97.5kg B. 3 sets of: Double Kettlebell Overhead Squats x 3 reps TEMPO 4311 12, 12, 12kg C. E2MOM for 16 minutes Power Jerk x 1 rep 60, 65, 70, 75, 80, 90, 95, [...]

Wtorek 05.06.2018 A. For max reps: 30 Seconds of Muscle-Ups - 10 Rest 30 seconds 30 Seconds of Toes to Bar - 23 Rest 30 seconds 30 Seconds of Handstand Walk (for max distance) - 18m Rest 30 seconds 45 Seconds of Muscle-Ups - 8 Rest 15 seconds 45 Seconds of Toes to Bar - ponad 20 Rest 15 seconds 45 Seconds of Handstand Walk (for max distance) [...]

[...] w opadzie 3 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Pt Wl (tabelka) Wąski wycisk na skosie ujemnym rampa 6 Dipsy 3 x 10 Sob Jump squat dynamicznie rampa 3 Przysiad rampa 5 Mc na prostych lub rdl rampa 8 Wykroki chodzone 4 x 8 Żuraw 4 x 10 wspięcia stojąc 3 x 10 i zejście -10% co seria na max reps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-11 17:27:53

[...] }:-( Ostatnia seria za dużo kg i bujałem tułowiem, ale wezmę na to poprawkę. 3. Wiosło hantlem zacząłem zbyt lekko i w ostatnich seriach brakło werwy (za dużo natłukłem reps na tym lajcie), ale następnym razem dowalę kg. Robiłem je inaczej niż zwykle. Opierałem tylko rękę na ławce. Reszta ciała stała na podłodze. Tułów prawie równolegle do [...]